cwiczenia na nogi

Paatik dzięki :-) 4.12 piątek Dziś bez treningu, bez rozciągania i spaceru ze względu na wizytę u lekarza. Pomimo braku spaceru i tak mi nogi do d.. wychodzą, bo prawie cały dzień z Małą w chuście. Oczywiście Garmin kroków nie liczy, pewnie dlatego że lewą rękę często trzymam na chuście. Mała ma ostatnio objawy refluksu i nie bardzo chce spać na [...]

Ja już nie pamiętam kto mi mówił albo gdzie widziałam ten pistolet, ale już w zeszłym roku chciałam pod choinkę ;-) gdzieś na forum nawet dyskusja kiedyś była, wypowiadał się forumowy fizjo. Dziś było krótkie rozciąganie bioder, głównie w wykrokach i przy ścianie, wszystko z Małą na rękach %-) Poza tym wizyta u fizjo uroginekologicznego. Z [...]

11.01 poniedziałek Ciężki dzień. Sama byłam od rana, musiałam Młodego zaprowadzić i odebrać z przedszkola, więc prawie cały dzień z Małą w chuście. Nogi mi wchodziły do d... i plecy prawie odpadły %-) Wpadło trochę rozciągania - dwójki i przywodziciele. Były skłony, noga na szafce, rozciąganie w siadzie. Oprócz tego standardowy zestaw na brzuch [...]

Pytanie czy w ogólnym rozrachunku faktycznie nie lepiej trenować też nogi na siłowni. Tak tylko żeby wykonać na nie jakieś ćwiczenia wielostawowe w pełnym zakresie ruchu. Bo wiadomo, że jak ktoś jest biegaczem to nie może sobie pozwolić na 4 dni mikrouszkodzeń na nogach :-))

19.02 sobota Kiepska noc, wiatr mnie obudził i nie mogłam zasnąć, myślałam że okno wyrwie. Rano pobiegane. Miałam wrażenie że ciągle jest pod wiatr %-) raz jak dmuchnęło z boku to mi nogi podcięło i mało się nie przewróciłam }:-( Standardowo rozgrzewka 2km, mocniej 2 minuty i ćwiczenia. Ciężko było wejść na wyższe tętno, chyba się starzeje i [...]

Madzia wszystko było lepsze :-( Jakieś 2kg mniej na wadze, lepsza sylwetka, mniej wiszącej skóry (w pierwszej ciąży miałam większy brzuch a jakoś ta skóra lepiej wyglądała), większą siła - było 100kg w martwym, dipy i podciągania z ciężarem, zwisy jednorącz z obciążeniem. Lepsza wytrzymałość. Teraz nie jestem w stanie zrobić niektórych ćwiczeń z [...]

14.12 środa Zimno strasznie, rano -12, auto ledwo uruchomiłam - drzwi nie chciały się otworzyć, szyby w środku zamarznięte, auto ledwo odpaliło. Myślałam nawet żeby odpuścić na taki mróz, ale chłop mnie wkurzył i nie miałam ochoty siedzieć w domu %-) Rozgrzewka, kilka ćwiczeń, próby MU z gumą: https://youtu.be/9WnatjdqehQ Później trochę latania, [...]

Poniedziałek wolne, chociaż sporo chodzenia. Do późnej nocy robiłam dżem z truskawek %-) 13.06 wtorek Poczytałam trochę o tym słynnym treningu w drugim zakresie który jest charakterystyczny dla polskiej szkoły biegowej. Okazuje się że różnie bywa interpretowany, dla jednych to po prostu trening progowy, dla innych tempo maratońskie więc każdy robi [...]

Staram się nie robić przeszkód "siłowo" czyli na bickach, żeby nie marnować sił niepotrzebnie :-) To się sprawdza u facetów, ale u kobiet na biegu już gorzej, jak się ma kilkadziesiąt przeszkód do zrobienia na trasie. Ripley w domu jest fajnie - ciepło, nie pada na głowę, kocyk, ciepła herbatka... :-D Paatik dzięki, chociaż tam mało co widać %-) [...]

Czyli nogi słabe %-) To jest wogóle ciekawe, bo jak chodziłam na treningi Hyroxa to robiliśmy tam ciężkie sanki, wykroki, wall balle i inne ćwiczenia i jakoś dawałam radę. Nie do końca mi pasowały te treningi, ale wydaje mi się że dobrze wpływały na bieganie. W ostatnim czasie sporo było różnych przerw, m.in. zabieg, tygodniowy wyjazd który [...]

Mariusz, trening 3 trochę słaby. Rozciąganie expandera możesz dać na koniec jako dobicie naramiennych, ale robienie tego na początku treningu i potem 2 słabe ćwiczenia - trochę za słaby ten trening jak dla mnie. Zwróć uwagę na to, że pracuje tylko jeden staw, w dodatku mała grupa mięśniowa. Wydatku energetycznego z tego niewiele jest. Zrób sobie [...]

No dobra. Taki sobie wymyśliłem trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) [...]

[...] dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps: Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od : Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 [...]

ĆWICZENIE ELEMENTÓW TECHNIKI 1. Marsz do wspięcia na palce z wymachem ramion. Ręka po stronie nogi wymachowej w bok,a ręka po stronie nogi podporowej w przód. Wspięcia wykonywać na przemian z lewej i prawej nogi. Ćwiczący musi czuć, że ręce i noga wymachowa swoją pracą ułatwiają wysokie wspięcie. Do każdego wspięcia ręce rozpoczynają ruch [...]

Dzień 2 Tydzień 5 - (dzień 30) 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 3 jajek, chleb razowy, 1/2 banana, kubek multiwitamina 11:00 - odżywka białkowa, chleb razowy z serem żółtym, polędwica sopocka 14:00 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, papryka, brokuły 16:30 - jabłko, garść borówek, papryka,pomidor, garść pestek słonecznika 18:00 - odżywka białkowa, udo z [...]

[...] rozciagacie, czy uwazacie to za rzecz oczywista. Ja umiem rozciagac tylko nogi, tylek i trica i tylko te mięśnie do tej pory rozciągałam Dlatego 'przypomne' nam wszytskim cwiczenia rozciagajace: ROZCIAGANIE NOG (ja poniższy zestaw wykonuje po każdym treningu nóg (niezależnie od ćwiczonych mięsni), tyłka i aero): 1. Posladki: Stań, stopy [...]

DZIEŃ 20 /24.03.2012/ Sb DIETA: owsiane, jaja, słonecznik jaja, brokuły śledź, ziemniaki cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa twaróg półtłusty, ketchup, oliwa Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch [...]

DZIEŃ 22 /26.03.2012/ pon DIETA: razowiec (2), pasztet domowy (wątróbka kurza, masło) owsiane (100 g), jaja 4 cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa, oliwa zupa z kapusty młodej (bez ziemniaków), razowiec (1) + 2 kawy z mlekiem i słodzikiem. Trening na brzuch_3 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami [...]

[...] schodzilem rowniez w dol co jest jeszcze ciezsze jak wspinanie chyba - albo to tylko takie uczucie bo rece juz zmeczone sa :) Ale co prawda to prawda: to sa dopiero cwiczenia ktore daja moc. Nadal jestem dosc slaby ale widze pierwsze postepy do czegos wiecej i ze warto byc wytrwalym i konsekwentnym ... moze to jest smieszne ale wejscie [...]

[...] sprawnosc jako taka tym bardziej nie powinny brnac w jednostajny trening silowy - a czesto sie widzis na silowni przez wiele m-cy te same twarze i wykonywane te same cwiczenia w kolko. Osobiscie mialem tak kiedys ze przez dlugi czas - czyli pare m-cy dobrych - wykonywalem podstawowe cw. silowe w treningu FBW, ale nie biegalem, nie [...]